Những nguyên nhân khiến bạn mơ thấy ác mộng

Uống rượu, thuốc, ăn vặt trước khi đi ngủ hay những nỗi căng thẳng sẽ dẫn đến giấc ngủ không suôn sẻ.

Bạn đã bao giờ gặp phải một chuỗi ác mộng dài mà không biết nguyên nhân? Ban đêm là khoảng thời gian để thư giãn và nạp năng lượng cho ngày hôm sau, thật mệt mỏi khi nỗi sợ hãi và lo lắng ập đến với bạn.

Các chuyên gia chia sẻ về những nguyên nhân dẫn tới ác mộng bao gồm một số yếu tố khá phổ biến kèm theo mẹo giúp giảm nguy cơ gặp những giấc mơ khó chịu. 

Ảnh minh họa: Besthealth

Rượu, thuốc và thực phẩm chức năng 

Rượu có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng sau đó, bạn sẽ ngủ nông hơn và tỉnh giấc thường xuyên. Phil Lawlor, chuyên gia về giấc ngủ, nhận định: “Điều này có thể gây ra ác mộng và những giấc mơ như thật”. 

Thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau cũng dễ làm tăng tần suất những giấc mơ xấu. “Vẫn còn quá nhiều điều chúng ta chưa hiểu về não bộ. Nhưng mức độ gia tăng của chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như dopamine trong các loại thuốc trên, tạo ra những thay đổi trong cách chúng ta mơ, thường dẫn đến những giấc mơ căng thẳng”, Verena Senn, chuyên gia đã nghiên cứu về giấc ngủ và não bộ trong gần 15 năm, chia sẻ.

Bạn vẫn có thể nhâm nhi một ly rượu vào buổi tối nếu điều đó tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn cần uống ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Giải quyết vấn đề thuốc và thực phẩm chức năng khó hơn một chút vì bạn có thể cần những thứ đó để giữ sức khỏe. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ để họ cân nhắc các lựa chọn.

Ăn vặt trước khi đi ngủ  

Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể gây hại cho bạn. "Cơ thể của bạn sẽ phân hủy thức ăn và gửi tín hiệu đến não để hoạt động tích cực hơn, điều này có thể gây ra ác mộng", chuyên gia Lawlor nói. 

“Ngoài ra, thức ăn có thể làm gián đoạn giấc ngủ do đổ mồ hôi ban đêm và trào ngược axit. Đồ ăn có đường và thức ăn cay có khả năng kích hoạt nhiều sóng não hơn, liên quan trực tiếp đến việc gián đoạn giấc ngủ". 

Chuyên gia Senn cũng chung quan điểm: “Cơ thể chúng ta gặp khó khăn khi tiêu hóa trong khi ngủ nghỉ. Ăn sát giờ lên giường là thói quen chắc chắn sẽ gây rối loạn giấc ngủ và có thể gây ra ác mộng”. 

Nếu bạn vẫn muốn ăn một chút gì đó trước khi ngủ, hãy kết thúc món cuối cùng 2-3 giờ trước đó. 

Ngoài ra, có những loại thực phẩm đã được chứng minh khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ. Chuyên gia Lawlor khuyến nghị protein như thịt gà, các loại hạt. Trà hoa cúc và trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng. 

Căng thẳng 

Lo lắng, stress có thể gây ra ác mộng vì tiềm thức của bạn sẽ biến những suy nghĩ sợ hãi thành một câu chuyện khó chịu. 

“Hệ thống limbic nằm sâu trong não bộ, có nhiệm vụ kiểm soát cảm xúc và hành vi của con người. Trong khi ngủ, hoạt động limbic tăng cao có thể tăng thêm cường độ cảm xúc trong giấc mơ, gây ra ác mộng”, chuyên gia Senn giải thích.

Bạn nên ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ dễ dẫn đến căng thẳng và ác mộng. Bạn không nên đọc những cuốn sách, xem phim hoặc chơi trò chơi đáng sợ trước khi đi ngủ vì chúng có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng cấp tính của cơ thể.

Tập thể dục, thiền, viết nhật ký và tìm kiếm sự tư vấn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt vào ban đêm.

An Yên (Theo Huffpost)

WHO đưa ra 4 cảnh báo trong phiên họp khẩn về đậu mùa khỉNgười đứng đầu Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đánh giá, lây truyền từ người sang người đang diễn ra và có thể bị đánh giá thấp.

tin nổi bật

1.000 điều dưỡng, 500 bác sĩ ở TP.HCM nghỉ việc trong 1,5 năm

Trong năm 2021 và nửa năm 2022, có 5% nhân lực y tế của TP.HCM nghỉ việc trong bối cảnh TP đối mặt nguy cơ dịch chồng dịch, thiếu thuốc và vật tư y tế.

Bệnh cúm A tăng bất thường, chuyên gia khuyên cách phòng ngừa

Thời tiết thay đổi liên tục, một số bệnh viện ghi nhận tình trạng bệnh nhân cúm A tăng. Theo các chuyên gia đây là điều bất thường, bởi loại cúm này thường xuất hiện rầm rộ vào mùa đông xuân.

Nguyên Vụ trưởng Vụ Pháp chế: Hàng nghìn nhân viên y tế nghỉ việc không chỉ vì lương

Đắn đo nhiều, cuối cùng, người nhân viên y tế cũng đặt bút ký vào đơn nghỉ việc sau nhiều năm gắn bó. Làn sóng nhân viên y tế ở bệnh viện công ồ ạt nghỉ việc sau dịch Covid-19 là bài toán thách thức buộc ngành y tế phải đối mặt.

Biến thể BA.5 làm thay đổi triệu chứng ở bệnh nhân Covid-19

Đa số các bệnh nhân đều có biểu hiện nhẹ hơn, chủ yếu bị đau đầu, sổ mũi, đau họng.

Người mẹ 21 tuổi rạch bụng tự sát sau khi sinh con đầu lòng

Các bác sĩ ước tính, gần 50% phụ nữ bị trầm cảm sau sinh không được chẩn đoán bởi chuyên gia y tế. Tất cả phụ nữ đều có nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh.

Sở Y tế TP.HCM nói gì về vụ việc cô gái tử vong sau khi truyền dịch?

Bệnh nhân tử vong trước khi đến Bệnh viện Thống Nhất (TP.HCM), nghi xuất huyết não, mắc sốt xuất huyết ngày thứ nhất.

Áo mưa cuốn vào bánh xe, nam thanh niên bị ngã chấn thương sọ não

Nam thanh niên đang đi xe máy, vạt áo mưa bất ngờ cuốn vào bánh xe khiến anh ngã xuống, bị đa chấn thương nghiêm trọng vùng sọ não, mặt hàm và ngực.

Sưng tím, gãy dương vật do quan hệ tình dục sai tư thế

Quan hệ tình dục sai tư thế, nam bệnh nhân 38 tuổi đã phải vào bệnh viện để phẫu thuật cấp cứu.

Người nhiễm biến thể BA.5 tại TP.HCM là bé gái 11 tuổi

Ngày 5/7, TP.HCM công bố đã ghi nhận 3 ca nhiễm biến thể mới BA.4, BA.5 trên địa bàn.

Khi thói quen ảnh hưởng sức khoẻ, có Sủi Livecool 'ra tay'

Ngày nay, nhiều người trẻ cảm thấy thiếu sức sống, cơ thể mỏi mệt, dễ bị nóng trong người. Chăm sóc sức khỏe không chỉ đến từ việc skincare, dốc toàn lực tập thể dục… mà còn phải có sự cân bằng trong chế độ sinh hoạt.

Cô gái trẻ tử vong sau khi truyền dịch tại phòng khám

Sở Y tế TP.HCM cho biết đang phối hợp với cơ quan chức năng làm rõ nguyên nhân một bệnh nhân tử vong sau truyền dịch tại phòng khám.

TP.HCM phát hiện 3 ca nhiễm biến thể mới BA.4, BA.5

Các ca nhiễm biến thể mới của TP.HCM được ghi nhận qua tầm soát ngẫu nhiên.

Nhân viên y tế bỏ việc 4 triệu/tháng để chạy Grab 400 ngàn/ngày

“Năm 2018, tôi nghỉ việc ở bệnh viện để chạy xe ôm. Đỉnh dịch Covid-19, tôi về lại trạm y tế chống dịch, tổng thu nhập mỗi tháng là 4.135.000 đồng. Cố gắng được gần 1 năm, tôi lại nghỉ, về chạy Grab”.

Quyền Linh chạy bộ gây quỹ hỗ trợ phẫu thuật xương khớp

Dù bận rộn với lịch quay diễn dày đặc, MC Quyền Linh vẫn tranh thủ thời gian tham gia giải chạy JEX Running 2022 để gây quỹ cho chương trình hỗ trợ phẫu thuật xương khớp.

Loại đồ uống quen thuộc có lợi cho não

Cà phê chứa caffeine, polyphenol, chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
xxfseo.com